20.12.2018 DIETA: Kolacja była na mieście. Wstępnie plan był na wołowinę, ale wylądowaliśmy w Japońskiej. Nie zmieniałam już mięsa na ryby, bo makro i tak podobne. Na pierwsze zupa - sojowa z chilli (warzywa, trochę szarpanej wołowiny, jajka i boczku nie ruszyłam). Drugie danie: na fotce porcja na dwie osoby: tuńczyk, łosoś, kalmary, krewetki, [...]
W sobotę zrobiłem trening: PULL -MC 10/10/10 105kg -podciąganie na gryfie 10/5/4 +0kg/+11,5kg/+13,25kg -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6 65kg/70kg/77,5kg (narazie nie zwiększam obciążenia, ponieważ bardzo czuje tu prostownik i muszę trochę bardziej poziomo się do podłoża ustawiać, bo teraz jest 35-40stopni do poziomu, muszę się zastanowić nad [...]
Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]
[...] z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 12*8/14*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/14*10 Barki: -wyciskanie hantli 8*8/8*8 -unoszenie hantli w opadzie 8*12/8*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 8*12/8*12/8*12 Pytanie do was... jak dołożyć teraz do treningu z poniedziałku ? moge dodac tylko do pierwszego cwiczenia a reszta tak samo ?
Udało mi się wygospodarować czas na trening na siłowni. Rozmawiałam tam z trenerką i ona ustaliła dla mnie następujący zestaw - proszę, napiszcie czy odpowiedni. Acha - wybaczcie nieznajomość profesjonalnych nazw ćwiczeń ;). 1. Bieżnia ok. 5 min - trucht 2. 3x10 syzyfki 3. 3x10 wykroki z hantlami 4. 4x10 pośladki na atlasie 5. 5x5 unoszenie kolan [...]
[...] ćwierćskok - 25. 2x wzniosy łydek obunóż - 25. wzniosy łydek jednonóż - 10. 2x podskoki - 15. Trening 5 razy w tygodniu i na zmianę A i B. Codziennie rano bieg 4 km. Po południu trening i wieczorem rzuty do kosza. Może być taki trening ? I na wyskok do koszykówki i na mięśnie ciała. Zmieniony przez - Redbul555 w dniu 2012-07-17 20:13:23
[...] robil z ciezarem bo troche stalem z poprzednim i teraz znowu bede dodawal. Uginanie ramion 20kg zdjolem 2,5kg ,ale za to robie samym bicepsem,nie cialem,ale po ostatnim treningu bardziej zmeczylem przedramiona niz biceps ... No i tyle,jakis progres jest w listopadzie do lutego byl to trening z samymi hantlami i....a nogi tez trenowalem tak [...]
Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]
Kazde trening robisz w osobnym dniu :) Nie wszystko kazdego dnia. Rozpiska: Brzuch: wznosy nog z wypchnieciem w gore 10 - 15x Nogi: przysiady z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 12 - 15x Plecy: wioslowanie oburacz hantlami w opadzie tulowia: 12 - 15x Klatka: pompki klasyczne lub pomki na krzeslach (poreczach tzw. dipsy) lub wyciskanie hantli w [...]
[...] 60-90 sek , powiedz jej żeby zwracala uwage na to co je- niech wybiera ciemne pieczywo, spożywa więcej nabiału, unika napojow słodzonych plan jak pisalem - ten sam trening co drugi dzien dodaj tez ze cwiczenia silowe rozwijają tk mięsniową, ale nie spalają tk tluszczowej w sumie. polecam aktywnosc tlenową- bieżnia, truchcik, [...]
Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: DODAL BY JEDNAK TEN NIESZCZESNY DRAZEK Wiosłowanie hantlą na ławce, [...]
[...] Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + [...]
[...] bokiem stojac 2x15 BICEPS - uginanie hantlami mlotkowo 3x10 TRICEPS - pompki na ziemi 3x10, ręce wąsko, łokcie przy tułowiu. jak dasz rade to dokladaj obciazenie np w plecaku ŁYDKI - wspiecia na palce lub cos takiego: http://www.sfd.pl/-t423553.html BRZUCH - tu dajemy mu spokoj bo na treningach boxu na pewno ostro dostaje w kość Tyle
[...] w polu 'szybkiej odpowiedzi' i po wcisnieciu ENTERA wysłało posta..a jak zedytowałem to po Twoim wpisie wyskoczyło mi ze nie moge edytowac ;) no więc tak.. dzisiaj pierwszy trening klatki/barków/tricepsa po swietach, generalnie forma kiepska, zszedłem z cieżarów a i tak nie zrobiłem tylu powtórzeń niekieiedy co poprzednio.. :/ sztanga skos 4x [...]